Скоро пост 9 Ава, моему сыну 13 лет, он будет в первый раз держать пост, как его подготовить к этому, чтобы он прошел гладко?
Врач, сексолог, психоаналитик, семейный терапевт, кандидат психологических наук И.И.Кац:
Сыну 13 лет, скорее всего он прошёл обряд бар-мицвы, который означает инициацию в мужчину. В процессе подготовки к этому событию, обучения Торе раввины уделяют большое значение именно внутреннему личностному росту подростка, что является прямым путем к становлению личности. Параллельно, в учебной группе, во взаимоотношениях со сверстниками (в том числе конкурентных, соревновательных, подростки имеют возможность личностного и духовного роста, что даёт возможность возвыситься над физическим.
Возможно, ваш сын готов к первому испытанию, и переживания у вас больше материнские. В ненавязчивой беседе расспросите сына, как он готов голодать, можно привести примеры, как отец, дед или другие мужчины вашего рода держали пост, чтобы он почувствовал свою преемственность и принадлежность роду, что укрепит его дух. Дайте сыну почувствовать, что вы верите в него, в его силу духа. Нельзя проявлять жалость - она обедняет личность. Лучше поддержать ясностью и здравым подходом, как лучше подготовиться к посту. Конечно, для подрастающего организма это серьезное испытание, ведь подростки все время голодны. Для укрепления намерения можно предложить сыну обратиться к раввину, с которым у него уже сложились уважительные и доверительные отношения.
Советы по меню перед 9 Ава:
Завтрак. Начните день с белка и медленных углеводов. Яйца, тофу или бобовые, например, чечевица - хороший источник белка. Для углеводов выберите овсянку или картофель. Это поможет сохранить энергию в течение всего дня.
Обед. Обед должен быть сытным и питательным. Оптимальным источником белка будет рыба. Добавьте в обед сложные углеводы, например, гречку, которая поможет сохранить чувство сытости дольше.
Сеуда Мафсекет. Сеуда Мафсекет — это последний прием пищи перед постом. В соответствии с Галахой ограничиваем себя в выборе продуктов. Обычно включают хлеб и вареное яйцо, символизирующие печаль и траур. Но можно и нужно добавить в этот прием пищи овощи— морковь, огурцы или брокколи — они богаты витаминами и пищевыми волокнами, которые помогут сохранять ощущение сытости в течение поста. В качестве фруктов выбирайте те, которые содержат много воды и витамины: арбуз, дыню, персики или яблоки. Они помогут поддержать уровень гидратации и обеспечат дополнительную энергию. Что касается напитков, то лучше всего употреблять воду или травяные чаи без кофеина. Они помогут оставаться гидратированными и способствуют общему благополучию. Исключить кофе и алкоголь, так как они обезвоживают организм.
Перекусы. В течение дня, если почувствовали голод, перекусите орехами, семечками или свежими фруктами. Избегайте сладостей и продуктов, богатых простыми углеводами, поскольку они быстро перевариваются и вызывают чувство голода. Соблюдение этих советов поможет и сыну, и всем членам семьи подготовиться к посту 9 Ава.
Сыну 13 лет, скорее всего он прошёл обряд бар-мицвы, который означает инициацию в мужчину. В процессе подготовки к этому событию, обучения Торе раввины уделяют большое значение именно внутреннему личностному росту подростка, что является прямым путем к становлению личности. Параллельно, в учебной группе, во взаимоотношениях со сверстниками (в том числе конкурентных, соревновательных, подростки имеют возможность личностного и духовного роста, что даёт возможность возвыситься над физическим.
Возможно, ваш сын готов к первому испытанию, и переживания у вас больше материнские. В ненавязчивой беседе расспросите сына, как он готов голодать, можно привести примеры, как отец, дед или другие мужчины вашего рода держали пост, чтобы он почувствовал свою преемственность и принадлежность роду, что укрепит его дух. Дайте сыну почувствовать, что вы верите в него, в его силу духа. Нельзя проявлять жалость - она обедняет личность. Лучше поддержать ясностью и здравым подходом, как лучше подготовиться к посту. Конечно, для подрастающего организма это серьезное испытание, ведь подростки все время голодны. Для укрепления намерения можно предложить сыну обратиться к раввину, с которым у него уже сложились уважительные и доверительные отношения.
Советы по меню перед 9 Ава:
Завтрак. Начните день с белка и медленных углеводов. Яйца, тофу или бобовые, например, чечевица - хороший источник белка. Для углеводов выберите овсянку или картофель. Это поможет сохранить энергию в течение всего дня.
Обед. Обед должен быть сытным и питательным. Оптимальным источником белка будет рыба. Добавьте в обед сложные углеводы, например, гречку, которая поможет сохранить чувство сытости дольше.
Сеуда Мафсекет. Сеуда Мафсекет — это последний прием пищи перед постом. В соответствии с Галахой ограничиваем себя в выборе продуктов. Обычно включают хлеб и вареное яйцо, символизирующие печаль и траур. Но можно и нужно добавить в этот прием пищи овощи— морковь, огурцы или брокколи — они богаты витаминами и пищевыми волокнами, которые помогут сохранять ощущение сытости в течение поста. В качестве фруктов выбирайте те, которые содержат много воды и витамины: арбуз, дыню, персики или яблоки. Они помогут поддержать уровень гидратации и обеспечат дополнительную энергию. Что касается напитков, то лучше всего употреблять воду или травяные чаи без кофеина. Они помогут оставаться гидратированными и способствуют общему благополучию. Исключить кофе и алкоголь, так как они обезвоживают организм.
Перекусы. В течение дня, если почувствовали голод, перекусите орехами, семечками или свежими фруктами. Избегайте сладостей и продуктов, богатых простыми углеводами, поскольку они быстро перевариваются и вызывают чувство голода. Соблюдение этих советов поможет и сыну, и всем членам семьи подготовиться к посту 9 Ава.